В этом видео мы поговорим о том, каким же должно быть правильное дыхание при выполнении упражнений йоги. Правильное дыхание - самый важный элемент Вашей практики. Правильное дыхание позволяет: - Уберечься от травм, - Высвободить напряжение из тела и ума, - Накопить энергию. Как же нужно дышать в ходе всех упражнений? Формула правильного дыхания включает в себя три элемента. 1. Дыхание животом, абдоминальное дыхание. Центр вдоха и выдоха должен находится в области на 3 пальца ниже пупка. В этом случае активно работает диафрагма - главная мышца, отвечающая за передачу энергии в нашем теле. Все обменные процессы ускоряются, и лимфа начинает интенсивно циркулировать. Возможно, это сложно представить, но это - наше естественное дыхание, которое наполняет нас энергией. Говоря вкратце, если мы дышим грудью, энергия поступает в наше тело и покидает его, она не задерживается в нашем энергетическом теле. И только если мы дышим животом, энергия поступает и остается в нашем теле. 2. Шипящее дыхание Уджджайя. Джайя - значит "победа". Победа над болевыми ощущениями. Это дыхание приводит к расслаблению мышц. Представьте, что вы греете ладони зимой. Поставьте ладони перед лицом, плавно выдыхайте через рот. Далее - выполните все те же действия, закрыв рот и выдыхая через нос. Вы почувствуете характерный шипящий звук и легкое напряжение в горле. Чтобы сделать шипящий вдох, постарайтесь сохранить это напряжение. Обратите внимание, что если вы занимаетесь на прохладном воздухе, вам следует выполнять лишь шипящий выдох Уджджайя, поскольку шипящий вдох может привести к переохлаждению горла. 3. Не делайте задержек дыхания. Частая ошибка - задержка на вдохе - приводит к мышечному спазму. Мы же, напротив, стремимся расслабить мышцы. Так что даже если вам хочется задержать дыхание, старайтесь осуществлять плавный выдох с дыханием Уджджайя. Итак, объединим все три элемента в одну практику: "Животом, шипящее дыхание Уджджайя, дыхание без задержек". Это - тип дыхания, который нужно поддерживать в ходе всех упражнений йоги. Выполняя асаны йоги, концентрируйтесь на своем дыхании больше, чем на теле. Если, выполняя упражнение, вы почувствуете, что упражнение на столько интенсивное, что для вас сложно дальше поддерживать свое дыхание в рамках описанной выше формулы, это говорит о том, что вам нужно вернуться и выполнить более легкую версию данного упражнения, в которой вы можете поддерживать свое дыхание в рамках формулы абдоминальным, "шипящим" и без задержек. Данный подход к практике снизит риск травм практически к нулю и сделает ваше тело мудрым. Вы начнете намного лучше осознавать и уважать свои ограничения.

Для того, чтобы практика йоги была максимально эффективной, очень важно осознать то, как именно ваши движения соединяются с вашим дыханием. Упражнения йоги бывают двух видов: динамические (разогрев) и статические. В ходе разогрева движение осуществляется синхронно с дыханием, амплитуда движений на вдохе и выдохе остается неизменной. В то время как при статичном удержании (будь это силовое удержание или статичное вытяжение) работа несколько иная. Со вдохом мы выполняем вытяжение, уводим влечи вниз по спине, отстраиваем положение. С шипящим выдохом мы совсем немного углубляем амплитуду данного упражнения и уходим в наклон. С новым вдохом - происходит удержание в текущем положении. При этом, мы встречаем трудности в расслабленном состоянии ума. Далее мы осуществляем плавный шипящий выдох. С выдохом мы слегка углубляем амплитуду на столько, на сколько это возможно, согласно нашему дыханию. Таким образом, происходит углубление амплитуды по ступеням. Основными ошибками являются следующие варианты действий: - Раскачивающее движение. - Статичное удержание. Используя ступенчатый вариант углубления амплитуды асаны, Вы очень быстро почувствуете прогресс.

В этом видео мы рассмотрим простые правила травмобезопасности, которые можно применить к широкому классу асан. Следуя этим простым правилам, вы снизите риск травм от занятий йогой практически к нулю. Первое, и самое главное правило - это концентрация на дыхании. В каждом упражнении йоги стремитесь сохранять абдоминальное дыхание, вместе с шипящим дыханием Уджджайя, без задержек. Этот тип дыхания сделает ваше тело мудрым и позволит вам очень хорошо чувствовать свои ограничения. Далее мы рассмотрим травмобезопасность в различных положениях тела. Узнайте эти простые правила применяйте их ежедневно и вы очень быстро поднимите свою практику йоги на новый уровень! Намасте!